Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα κατά 5-7 κιλά χωρίς να βλάψετε την υγεία: αποτελεσματικές δίαιτες και ασκήσεις

Η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που είναι και πολύπλοκη και αρκετά απλή αν γνωρίζετε τον μηχανισμό δράσης της. Συχνά δεν υπάρχει επαρκής συμμόρφωση με τη διατροφή και την άσκηση. Στις περισσότερες περιπτώσεις, πρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα. Αυτό το άρθρο θα σας πει πώς να χάσετε βάρος κατά 5-7 κιλά την εβδομάδα σωστά και χωρίς να βλάψετε το σώμα.

Είναι δυνατόν να χάσω 5-7 κιλά σε μια εβδομάδα;

Ναι, είναι δυνατόν. Αυτός ο αριθμός κιλών δεν είναι κρίσιμος για την απώλεια βάρους. Επομένως, είναι δυνατό να απαλλαγείτε από αυτά σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Γενικές συστάσεις για απώλεια 5-7 κιλών την εβδομάδα

Για να χάσετε βάρος κατά 5-7 κιλά την εβδομάδα χωρίς να βλάψετε το σώμα, πρέπει να τηρείτε τις ακόλουθες συστάσεις:

• ελέγξτε την υγεία του σώματος για να αποφύγετε πιθανά προβλήματα.
• καταρτίστε ένα σχέδιο για μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος (διατροφή, άσκηση, άλλες διαδικασίες).
• κάντε μια λίστα με χρήσιμα και απαραίτητα προϊόντα.
• καθορίστε τον στόχο της απώλειας βάρους. Τότε θα είναι ευκολότερο να τηρήσουμε το καθεστώς.
• πίνετε την απαιτούμενη ποσότητα νερού (λεπτομερείς συστάσεις θα δοθούν παρακάτω).
• παραμείνετε θετικοί και παραμένετε με κίνητρο.

Αντενδείξεις για γρήγορη απώλεια βάρους

Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα κατά 5-7 κιλά θα περιγραφεί λεπτομερώς παρακάτω. Αλλά, πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία της ταχείας απώλειας βάρους, πρέπει να γνωρίζετε όλες τις πιθανές αντενδείξεις.

Αυτό είναι απαραίτητο για να ελαχιστοποιηθούν οι πιθανές αρνητικές συνέπειες.

Αντενδείξεις για γρήγορη απώλεια βάρους:

• εγκυμοσύνη.Δεν συνιστάται ανεπιφύλακτα η προσφυγή σε γρήγορες δίαιτες για έγκυες γυναίκες. Αυτό μπορεί να βλάψει όχι μόνο τη μέλλουσα μητέρα, αλλά και το παιδί.
• περίοδος γαλουχίας.Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, μια γυναίκα χρειάζεται καλή διατροφή και καθόλου άγχος. Επομένως, τη στιγμή του θηλασμού, πρέπει να ξεχάσετε την ταχεία απώλεια βάρους.
• την παρουσία χρόνιων ασθενειών.Κατά τη διάρκεια της ταχείας απώλειας βάρους, τέτοιες ασθένειες μπορεί να περάσουν σε στάδιο έξαρσης και να οδηγήσουν σε επιδείνωση της υγείας.
• παραβίαση του εμμηνορροϊκού κύκλου.Ένα ορμονικό σύστημα που λειτουργεί καλά είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό στοιχείο για την υγεία κάθε γυναίκας. Κατά τη διάρκεια της γρήγορης απώλειας βάρους, ο κύκλος μπορεί να διαταραχθεί, γεγονός που θα οδηγήσει σε πιο σοβαρά προβλήματα.
• περίοδο αποκατάστασης μετά από χειρουργική επέμβαση ή μακροχρόνια θεραπεία.Σε τέτοιες περιόδους, το σώμα χρειάζεται μεγάλη ποσότητα θρεπτικών συστατικών για γρήγορη ανάρρωση. Επομένως, η ταχεία απώλεια βάρους θα πρέπει να αποκλείεται αυτή τη στιγμή.

Προϊόντα για γρήγορη απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα

Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα κατά 5-7 κιλά - παύει να είναι ζήτημα όταν είναι γνωστό ποια τρόφιμα πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή και ποια είναι καλύτερα να απαλλαγείτε για πάντα. Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να καταλάβετε ότι ακόμη και κατά τη διάρκεια της ταχείας απώλειας βάρους, πρέπει να διατηρήσετε μια ισορροπία θρεπτικών συστατικών και ιχνοστοιχείων για να βοηθήσετε το σώμα και να μην το βλάψετε.

Τροφές που χρειάζονται στη διατροφή:

• πηγές πρωτεΐνης:άπαχο κρέας (πουλερικά, άπαχο χοιρινό, κρέας κυνηγιού). Δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (φακές, ρεβίθια, φασόλια). τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, τυρί, αυγά.
• πηγές αργών υδατανθράκων:φαγόπυρο, καστανό ή μη γυαλιστερό ρύζι, ξόρκι, κουσκούς, πλιγούρι. Αυτά τα δημητριακά είναι πηγές αργών (υγιεινών) υδατανθράκων και είναι επίσης εμπλουτισμένα με χρήσιμα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες.
• πηγές υγιεινών λιπαρών:είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε κάψουλες ιχθυελαίου και λινέλαιο ως συμπλήρωμα διατροφής. Περιέχουν την απαιτούμενη ημερήσια ποσότητα υγιεινών λιπαρών. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή προβλημάτων υγείας με έλλειψη αυτού του στοιχείου στο σώμα.
• καθαρό πόσιμο νερό.Θα πρέπει να θεωρείται πλήρες προϊόν. Το νερό καθαρίζει το σώμα, επιταχύνει το έργο του στομάχου και των εντέρων. Επομένως, η κατανάλωση της απαιτούμενης ημερήσιας ποσότητας νερού είναι εξαιρετικά σημαντική.
• φρούτα και λαχανικά με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.Δείχνει πόσο υψηλό είναι το επίπεδο ζάχαρης σε ένα συγκεκριμένο φρούτο (λαχανικό). Τα φρούτα και τα λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες θα βοηθήσουν το σώμα να πάρει τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα κατά τη γρήγορη απώλεια βάρους.

Προϊόντα που απαγορεύονται για κατανάλωση:

• καθαρή ζάχαρη?
• γρήγοροι υδατάνθρακες (φαστ φουντ, γλυκά τρόφιμα, αρτοσκευάσματα, πατατάκια, κράκερ με πρόσθετα, κέικ και ούτω καθεξής).
• μαγιονέζα και άλλες αγορασμένες σάλτσες.
• λιπαρά κρέατα και παραπροϊόντα σφαγίων·
• Salo;
• ζεστά και κρύα καπνιστά προϊόντα.
• κατεψυγμένα ημικατεργασμένα προϊόντα και κονσερβοποιημένα τρόφιμα.
• όλα τα είδη λουκάνικων.

Αυτή είναι μια βασική λίστα με τα τρόφιμα που χρειάζονται στη διατροφή και αυτά που πρέπει να αποκλειστούν.

Δίαιτα κεφίρ για μια εβδομάδα

Η δίαιτα κεφίρ περιλαμβάνει τη χρήση κεφίρ και μικρής ποσότητας (από 100 έως 400 g) ενός επιτρεπόμενου προϊόντος.

Μενού διατροφής με κεφίρ για μια εβδομάδα:

• κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 1%.
• βραστό (χωρίς αλάτι) κρέας πουλερικών.
• βραστές πατάτες;
• τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά?
• φρέσκα λαχανικά.

Το κύριο προϊόν της δίαιτας είναι το κεφίρ. Κάθε μέρα πίνετε τουλάχιστον 1 λίτρο κεφίρ. Η διατροφή μπορεί να διαφοροποιηθεί τρώγοντας μια μικρή ποσότητα από τα παραπάνω προϊόντα.

Αντενδείξεις:

• διαταραχές του στομάχου και των εντέρων.
• παραβιάσεις των νεφρών?
• περίοδος εγκυμοσύνης και γαλουχίας ·
• ηλικία έως 18 ετών ·
• παθήσεις του παγκρέατος.

δίαιτα φρούτων

Χαρακτηριστικό αυτής της δίαιτας, εκτός από τη γρήγορη απώλεια βάρους, είναι τα οφέλη των φρέσκων, ζουμερών φρούτων για τον οργανισμό.

Τα σωστά επιλεγμένα φρούτα στη διατροφή συμβάλλουν στην απώλεια βάρους κατά 5-7 κιλά την εβδομάδα

Μενού διατροφής φρούτων:

• μήλα?
• μπανάνες?
• πορτοκάλια?
• ένας ανανάς;
• φράπα;
• Εξωτικά φρούτα.

Στην αρχή της δίαιτας, επιτρέπεται η κατανάλωση οποιασδήποτε ποσότητας φρούτου είναι απαραίτητη για τον κορεσμό του οργανισμού. Αυτό είναι απαραίτητο για την προσαρμογή του στο διατροφικό καθεστώς. Επιπλέον, η δίαιτα ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο αυτής της δίαιτας.

Γενικές συστάσεις: φρούτα που περιέχουν υψηλά επίπεδα υδατανθράκων (μπανάνες, μάνγκο, αχλάδια) είναι καλύτερα να καταναλώνονται πριν τις 13: 00. Τρώτε όχι περισσότερο από 1-1, 5 κιλό φρέσκων φρούτων την ημέρα. Φροντίστε να χρησιμοποιήσετε την απαιτούμενη ποσότητα πόσιμου νερού.

Αντενδείξεις:

• ασθένειες του στομάχου και των εντέρων ·
• έχει αλλεργία σε οποιοδήποτε φρούτο.

Σοκολάτα μονο δίαιτα

Ένα χαρακτηριστικό αυτής της δίαιτας είναι η χρήση μόνο ενός προϊόντος - σοκολάτας. Είναι απαραίτητο να καταναλώνετε 100-150g σοκολάτας την ημέρα. Κατά προτίμηση με καλή σύνθεση και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Επιτρέπεται η κατανάλωση καφέ, τσαγιού από βότανα. Χωρίς γλυκαντικά.

Αντενδείξεις:

• με διαβήτη, αυτή η δίαιτα απαγορεύεται.
• ηπατική νόσο?
• αλλεργία.

Μονοδιατροφή στα δημητριακά

Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα κατά 5-7 κιλά, μπορείτε να καταλάβετε μαθαίνοντας περισσότερα για τη μονο-δίαιτα που βασίζεται στη χρήση δημητριακών. Χαρακτηριστικό αυτής της δίαιτας είναι η κυριαρχία στη διατροφή διαφόρων δημητριακών που αποτελούν τη βάση της.

Το πλεονέκτημα της δίαιτας στα δημητριακά, εκτός από το αδυνάτισμα, είναι και ο καθαρισμός του οργανισμού, αφού τα δημητριακά βοηθούν στην απομάκρυνση των τοξινών από τον οργανισμό.

Το μενού διατροφής για τα δημητριακά εξαρτάται από την ποικιλία που επιλέγεται. Ιδανικό για μια τέτοια δίαιτα θα ήταν πλιγούρι βρώμης ή φαγόπυρο. Το κουάκερ πρέπει να μαγειρεύεται χωρίς αλάτι και ζάχαρη, χωρίς άλλα πρόσθετα (βούτυρο, μαρμελάδα, μέλι κ. λπ. ).

Αντενδείξεις:

• η παρουσία ασθενειών του στομάχου και των εντέρων.
• Διαβήτης;
• περίοδο εγκυμοσύνης και γαλουχίας.

Γρήγορη εσθονική δίαιτα

Ένα χαρακτηριστικό της εσθονικής δίαιτας είναι η χρήση μόνο ενός προϊόντος την ημέρα. Επιπλέον, οι συνταγές που προτείνονται για ποικίλες δίαιτες είναι εύκολο να παρασκευαστούν.

Δείγμα μενού εσθονικής διατροφής:

• 1 ημέρα. Βραστά αυγά (6 τεμ. ) Τα χωρίζουμε σε 6 γεύματα. Πίνετε άφθονο καθαρό νερό και τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη.
• Ημέρα 2Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (έως 1% περιεκτικότητα σε λιπαρά) χωρισμένο σε 4 γεύματα.
• Ημέρα 3Φιλέτο κοτόπουλου βραστό (500-600g) χωρισμένο σε 5-6 γεύματα.
• Ημέρα 4Βράζουμε μη γυαλισμένο ρύζι (200γρ στεγνό) χωρίς αλάτι και ζάχαρη. Χωρίστε σε 4 γεύματα.
• Ημέρα 5Βράζουμε 5-6 μεσαίου μεγέθους ή 3 μεγάλες πατάτες χωρίς να ξεφλουδίσουμε. Φάτε 1 τεμάχιο ανά γεύμα.
• Ημέρα 6Μήλα, κατά προτίμηση πράσινες ποικιλίες. Καταναλώστε σε οποιαδήποτε ποσότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αντενδείξεις:

• έμμηνα;
• Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.
• χρόνιες ασθένειες.

Δίαιτα με φαγόπυρο

Η δίαιτα με φαγόπυρο είναι μια από τις πιο δημοφιλείς γρήγορες δίαιτες. Τα χαρακτηριστικά του: οικονομική δίαιτα, απλό μενού, οφέλη (ειδικά όταν μαγειρεύετε στον ατμό δημητριακά, όχι στο βράσιμο).

Μενού διατροφής φαγόπυρου για 7 ημέρες:

• είδος σίκαλης. Μπορεί να καταναλωθεί σε οποιαδήποτε ποσότητα. Μαγειρέψτε χωρίς αλάτι και ζάχαρη. Ή ατμός για τη νύχτα?
• κεφίρ χαμηλών λιπαρών (έως 1%). Μπορείτε να πίνετε έως και 1 λίτρο την ημέρα.
• καθαρό πόσιμο νερό σε μεγάλες ποσότητες. Μπορείτε να πιείτε 2-3 φλιτζάνια τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη.

Αντενδείξεις:

• περίοδος εγκυμοσύνης και γαλουχίας ·
• χρόνιες ασθένειες;
• ασθένειες του στομάχου και των εντέρων ·
• προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα?
• χαμηλή αιμοσφαιρίνη?
• ογκολογικές ασθένειες?
• φλεγμονώδεις διεργασίες.

πρωτεϊνική δίαιτα

Αυτή η δίαιτα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για εκείνους τους ανθρώπους που κάνουν πολλά αθλήματα. Επειδή η πρωτεΐνη είναι θεμελιώδες στοιχείο για την οικοδόμηση και την ανάπτυξη των μυών. Ένα χαρακτηριστικό της πρωτεϊνικής δίαιτας είναι η ποικιλία των πηγών πρωτεΐνης.

Δείγμα μενού:

• όλα τα είδη κρέατος?
• όλα τα είδη ψαριών?
• όλα τα είδη θαλασσινών?
• όλα τα είδη των πουλιών?
• γαλακτοκομικά προϊόντα;
• όλα τα είδη αυγών.

Είναι προτιμότερο να προσθέσετε στη διατροφή δημητριακά (φακές, καστανό ρύζι, πλιγούρι, κουσκούς, φαγόπυρο) και φρέσκα λαχανικά, χόρτα. Ένας τέτοιος εκτενής κατάλογος επιτρεπόμενων προϊόντων θα σας επιτρέψει να δημιουργήσετε ένα πλήρες μενού χωρίς να εκθέτετε το σώμα σε κίνδυνο κακής υγείας.

Αντενδείξεις:

• παθήσεις των νεφρών?
• ασθένειες του πεπτικού συστήματος?
• υπερβολικό υπερβολικό βάρος?
• ηλικιωμένη ηλικία.

Ιαπωνική εβδομαδιαία δίαιτα

Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό αυτής της δίαιτας είναι ο απόλυτος αποκλεισμός του αλατιού από τη διατροφή. Η ιαπωνική διατροφή διακρίνεται επίσης από το μικρό μέγεθος των μερίδων φαγητού που καταναλώνονται και την απουσία επιβλαβών τροφών.

Η ιαπωνική δίαιτα περιλαμβάνει τον πλήρη αποκλεισμό των παρακάτω τροφών:

• ζάχαρη;
• αλκοόλ;
• άλας;
• οποιαδήποτε προϊόντα ζαχαροπλαστικής·
• Προϊόντα αρτοποιίας.

Ένα από τα πιο σημαντικά χαρακτηριστικά της ιαπωνικής δίαιτας είναι η τήρηση του ποτού. Εκτός από το πράσινο τσάι (χωρίς γλυκαντικά), είναι απαραίτητο να καταναλώνετε τουλάχιστον 2 λίτρα πόσιμου νερού χωρίς αέριο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αντενδείξεις:

• μεταβολική νόσος?
• αβιταμίνωση;
• χρόνιες ασθένειες;
• ασθένειες του στομάχου και των εντέρων ·
• ηλικία έως 18 ετών.

δίαιτα αυγών

Τα αυγά μπορούν να κορεστούν γρήγορα το σώμα. Αυτό είναι το κύριο πλεονέκτημα της δίαιτας με αυγά, εκτός από το γεγονός ότι είναι όσο το δυνατόν πιο απλή. Εκτός από, άμεσα, τα αυγά, η διατροφή περιλαμβάνει άπαχα κρέατα, φρέσκα λαχανικά, τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά έως 1%, μεγάλη ποσότητα πράσινου τσαγιού και τσάι με βάση τα βότανα χωρίς ζάχαρη. Τα γεύματα γίνονται τρεις φορές την ημέρα, σε μέτριες μερίδες.

Η δίαιτα αυγών βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και τη γενική ευεξία.

Αντενδείξεις:

• αλλεργία στα αυγά?
• εξασθενημένη ανοσία?
• υψηλή χοληστερόλη αίματος?
• υψηλή πίεση του αίματος.

δίαιτα μήλου-αγγουριού

Το πλεονέκτημα αυτής της δίαιτας είναι η απλότητα του μενού και η φθηνότητα των προϊόντων που απαιτούνται για αυτήν. Εκτός από την απαλλαγή από τα περιττά κιλά, η δίαιτα μήλου-αγγουριού βελτιώνει την ευεξία, απελευθερώνει το σώμα από επιβλαβείς τοξίνες και τοξίνες, ομαλοποιεί τις λειτουργίες του στομάχου και του εντερικού σωλήνα.

Εκτός από τα φρέσκα αγγούρια και τα μήλα, επιτρέπεται να πίνετε τσάι χωρίς ζάχαρη, να πίνετε άφθονο νερό. Τα μήλα μπορούν να ψηθούν, να μαγειρευτούν, να αποξηρανθούν. Αυτό θα διαφοροποιήσει τη διατροφή.

Δίαιτα χωρίς δείπνο

Χαρακτηριστικό αυτής της δίαιτας είναι ο αποκλεισμός του δείπνου από την καθημερινή διατροφή. Αυτό είναι παρόμοιο με τη διαλείπουσα νηστεία, όταν πρέπει να τηρείτε τη συνήθη διατροφή σας μέχρι τις 4 μ. μ. και μετά από αυτό το διάστημα, πίνετε μόνο καθαρό νερό και τσάι με βάση τα βότανα χωρίς ζάχαρη.

Μια δίαιτα χωρίς δείπνο συνεπάγεται περιορισμούς στην κύρια δίαιτα: απόρριψη ανθυγιεινών τροφών, αφαίρεση επιβλαβών τροφών από το μενού, κατανάλωση άφθονων υγρών (νερό).

Το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με την επιτάχυνση του μεταβολισμού, αφού το βραδινό είναι συχνά το πιο πλούσιο σε θερμίδες γεύμα, φορτίζοντας το στομάχι και επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό.

Δίαιτα σοκ με ειδικό τσάι

Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα κατά 5-7 κιλά θα σας βοηθήσει να μάθετε πληροφορίες για τη δίαιτα τσαγιού. Βασίζεται στη χρήση μεγάλης ποσότητας τσαγιού και σε αυστηρό περιορισμό στην πρόσληψη τροφής.

Σε μια δίαιτα τσαγιού, χρησιμοποιείται ένα ειδικό τσάι, το οποίο περιέχει ουσίες που επιταχύνουν το μεταβολισμό και καθαρίζουν το σώμα. Αυτό σας επιτρέπει να χάσετε μερικά περιττά κιλά στο συντομότερο δυνατό χρόνο, έχοντας καθαρίσει και θεραπεύσει όλα τα συστήματα του σώματος.

Ένα δείγμα σουηδικού μενού διατροφής για μια εβδομάδα για αποτελεσματική απώλεια βάρους

Η σουηδική δίαιτα διαφέρει από άλλες ως προς τη μειωμένη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.

Πώς να χάσετε βάρος μέσα σε μια εβδομάδα (τουλάχιστον 5-7 κιλά) είναι εύκολο να μάθετε εξετάζοντας το κατά προσέγγιση μενού αυτής της δίαιτας:

Ημέρα	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Βραδινό	Βραδινό
ένας	πλιγούρι φαγόπυρου βρασμένο σε γάλα με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά (1-1, 5%)	σαλάτα λαχανικών με βότανα? 200 γρ ψάρι τηγανητό χωρίς λάδι ή ψημένο	σακάκι-βραστές πατάτες? σαλάτα λαχανικών
2	ψωμί ολικής; 100 g τυρί με χαμηλά λιπαρά (15-20%). φρέσκα φρούτα; πράσινο ή τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη.	150-200 γρ ψάρια βραστά ή ψημένα. πατάτες με φλούδα	ελληνική σαλάτα
3	βρασμένο φαγόπυρο? σαλάτα λαχανικών	Πλιγούρι κουσκούς? ένα βραστό αυγό	τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (1-2%)
4	2 κομμάτια ψωμί σίκαλης? 50 γρ τυρί? ένα ποτήρι γάλα	Χυμός μήλου; 100-150 γρ φιλέτο κοτόπουλου στο φούρνο; μια φρέσκια σαλάτα λαχανικών	άπαχο μέρος χοιρινού κρέατος (100g), ψημένο ή τηγανισμένο χωρίς λάδι. μια φρέσκια σαλάτα λαχανικών? χυμός μήλου
πέντε	καστανό ρύζι (100g έτοιμο). 200 ml ζεστό γάλα	σακάκι-βραστές πατάτες? Κοτολέτα κοτόπουλου στον ατμό? 1 μήλο? 1 πορτοκάλι? πράσινο τσάι	φρέσκια φρουτοσαλάτα ντυμένη με γιαούρτι χωρίς λιπαρά. φρέσκες φράουλες
6	1 μεγάλο πορτοκάλι? 100 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή χωρίς λιπαρά χωρίς πρόσθετα	200 g άπαχο κρέας, ψητό? 1 μήλο? βραστές πατάτες	βραστό μη γυαλισμένο ρύζι (100 γραμμάρια έτοιμο). φρέσκια πράσινη σαλάτα λαχανικών.
7	επανάληψη του πρωινού της πρώτης ημέρας.	βραστές πατάτες; βραστό κοτόπουλο ή χοιρινό κρέας. 200 ml χυμό πορτοκαλιού	πράσινη σαλάτα λαχανικών? μπριζόλα φιλέτο κοτόπουλου? πράσινο τσάι

Δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους

Ένα από τα κλειδιά για την αποτελεσματική γρήγορη απώλεια βάρους είναι η διατήρηση της ισορροπίας του νερού στο σώμα:

• είναι απαραίτητο να πίνετε καθαρό, πόσιμο νερό.
• πίνετε τουλάχιστον 1, 5-2 λίτρα νερό την ημέρα.
• θα πρέπει να θυμόμαστε ότι ο καφές, το τσάι (ακόμη και το πράσινο και το φυτικό), το ανθρακούχο μεταλλικό νερό δεν μετράνε. Είναι κατηγορηματικά σημαντικό για την απώλεια βάρους να χρησιμοποιείτε πόσιμο, καθαρό νερό.

Διαιρέστε την πρόσληψη νερού ως εξής:

• Πριν από το πρώτο γεύμα, πιείτε ένα ποτήρι (200 ml) νερό.
• πριν από κάθε γεύμα, 30 λεπτά πριν την έναρξη, πιείτε άλλο ένα ποτήρι νερό.
• μην πίνετε νερό 1-2 ώρες πριν τον ύπνο για να αποφύγετε το πρήξιμο.

Κανόνες εξόδου από τη δίαιτα

Για να μην επιστρέψει το βάρος μετά από γρήγορη απώλεια βάρους, πρέπει να καθοδηγηθείτε από τους ακόλουθους κανόνες κατά την έξοδο από τη δίαιτα:

• συμπεριλάβετε σταδιακά τη συνήθη τροφή και προϊόντα στη διατροφή.
• τρώτε τη σωστή, υγιεινή τροφή για τουλάχιστον μια εβδομάδα για να εδραιώσετε το αποτέλεσμα.
• τρώτε σε μικρές μερίδες, 4-5 φορές την ημέρα, χωρίς να παραλείπετε γεύματα.
• παρατηρήστε την αναλογία BJU στη διατροφή.
• πιείτε 1, 5-2 λίτρα καθαρού νερού.
• παρακολουθήστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας έτσι ώστε η ενεργειακή δαπάνη να υπερβαίνει την πρόσληψη.

Είναι δυνατόν να χάσετε 5-7 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτα;

Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα κατά 5-7 κιλά χωρίς δίαιτα, θα σας προτείνουν οι ακόλουθες συστάσεις:

• αυξάνουν το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας έτσι ώστε η κατανάλωση θερμίδων να υπερβαίνει το εισόδημά τους.
• πίνετε άφθονο νερό για να επιταχύνετε το μεταβολισμό και να βελτιώσετε το μεταβολισμό.
• κάντε καλλυντικές διαδικασίες που αποσκοπούν στη θέρμανση του σώματος και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος: μασάζ, περιτυλίγματα σώματος, μασάζ με βάζα κενού.
• κινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο.
• χρησιμοποιήστε βοηθήματα για απώλεια βάρους: μασάζ, ζώνες απώλειας βάρους, θερμικά εσώρουχα.
• το τελευταίο γεύμα το αργότερο 1-2 ώρες πριν τον ύπνο.

Ειδικές ζώνες αδυνατίσματος

Οι ζώνες αδυνατίσματος μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.

Ποικιλίες:

• ζώνη δόνησης.Η ιδιαιτερότητά του είναι ότι, με τη βοήθεια της δόνησης, το λίπος διασπάται σε πιο μαλακή κατάσταση και απομακρύνεται εύκολα από το σώμα.
• ζώνη με εφέ σάουνας.Η αποτελεσματικότητα της εφαρμογής του επιτυγχάνεται μέσω επιδράσεων θερμοκρασίας στον οργανισμό. Το λίπος καίγεται κατευθύνοντας τη δράση της ζώνης σε προβληματικές περιοχές του σώματος.
• συνδυασμένη ζώνη. Το πλεονέκτημά του έγκειται στον συνδυασμό των θερμικών και μασάζ. Όταν χρησιμοποιείτε αυτή τη ζώνη, όχι μόνο καίγεται λίπος, αλλά καθαρίζεται και το σώμα, απαλλάσσοντας τις βλαβερές ουσίες και την περίσσεια υγρών.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για απώλεια βάρους

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για απώλεια βάρους:

• καταλήψεις.Η καλύτερη άσκηση για την καύση λίπους είναι τα squat με πολλές ποικιλίες. Μπορείτε να κάνετε squats σχεδόν οπουδήποτε: στο σπίτι, στο γυμναστήριο, στο δρόμο. Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες. Όταν κάνετε οκλαδόν, είναι σημαντικό να μην φέρετε το γόνατο πάνω από τα πόδια. Κάντε οκλαδόν αυστηρά σε ορθή γωνία, μετακινώντας τους γλουτούς όσο το δυνατόν περισσότερο.
• τρέξιμο.Το αποτέλεσμα καύσης λίπους ξεκινά μετά από 30 λεπτά αργού τρεξίματος. Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε τη σωστή αναπνοή και να τρέξετε για τουλάχιστον 45-50 λεπτά για να δείτε το αποτέλεσμα στο μέλλον.
• άσκηση σανίδας.Μια αποτελεσματική άσκηση κατά την οποία λειτουργούν οι μύες όλου του σώματος. Για να εκτελέσετε τη μπάρα, πρέπει να πάρετε μια στάση, γονατιστοί, στη συνέχεια να ισιώσετε, σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή. Ξεκινήστε να στέκεστε στη μπάρα από 5-10 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο σε 1-2 λεπτά ή περισσότερο.
• lunges.Η ίδια αποτελεσματική άσκηση με τα squats. Για το καλύτερο αποτέλεσμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες και ειδικά βάρη για τα πόδια. Από όρθια θέση, κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός, λυγίζοντας το μολύβδινο πόδι σας σε ορθή γωνία. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε την άσκηση με το άλλο πόδι. Εκτελέστε 15-25 lunges σε κάθε πόδι, 2-3 σετ.
• πηδώντας.Μια αποτελεσματική καρδιο άσκηση που στοχεύει στο ζέσταμα του σώματος και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, η οποία βοηθά στην καύση λίπους. Τα άλματα μπορεί να είναι οτιδήποτε: επί τόπου, μέσω σχοινιού, σταυρού, με βολάν. Εκτελέστε την άσκηση όσο το δυνατόν περισσότερες φορές.

Πώς να χάσετε βάρος και να το κάνετε στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα περιγράφεται λεπτομερώς σε αυτό το άρθρο. Ακολουθώντας τις παραπάνω συστάσεις, μπορείτε να απαλλαγείτε από 5-7 κιλά την εβδομάδα. Με τη σωστή εφαρμογή των συμβουλών, το περιττό βάρος δεν θα επανέλθει και η υγεία δεν θα υποφέρει από αυστηρές δίαιτες.